■ ９月 ７日（水）子供に多いスポーツ障害
不定期で更新させて頂きます。
試合前の食事
今回は「食事の豆知識」！
普段の食事…基本的に６つの種類を考えましょう。まず「主食」、ご飯やパン、麺類のようなエネルギーのもとになるものです。次に「主菜」肉
や魚など身体を作るもとになるものです。「乳製品」も同じような考えで！
で、「副菜」野菜や海藻類、ビタミンミネラルをとりましょう。「汁物」も具だくさん、たっぷりの野菜を入れましょう。それに「果物」、
たっぷりの果糖、ビタミン・ミネラルで疲労した身体を癒してくれます。
試合前夜は？
脂っこいものは避けましょう、「敵にカツ」なんてトンカツなんかを食べるのは避けた方がいいでしょう。緊張感なども手伝って胃がもたれちゃう場合があります。
もう炭水化物系でいいです。いわゆる「主食」です、しっかり食べてガソリン満タンにしておきます。
試合当日は？
試合の朝も同じです。炭水化物中心で野菜牛乳はおなかに刺激を与える事があるので心配なら避けておきます。試合時間が長い場合や小腹がすいた場合は
１時間ぐらい前に小さめのおにぎりやバナナ１本程度食べてもいいと思います。
最近はゼリーやドリンクで便利なものが出てるので試合直前などこれもいいかも知れません。
試合後は？
まず使ったエネルギーの補給です。２０分以内にタンパク質と糖質を含んだもの…難し
いですね。僕は１００％のオレンジジュースかグレープフルーツジュースを飲むように指
導しています。そして貝のつくだ煮や梅干しの入ったおにぎり！とりあえず食べさせ
る、で着替えてシャワーも浴びてすっきりしてちゃんとした食事をとらせます。
思う事…４月から更新しなくてすみません。忙しさにかまけてさぼっていました。
最近はほんと食の細い選手が増えています。これも小さい時からの食育が大
切ではないでしょうか？ガッツリどんぶり飯おかわり出来る選手を！
＊次回も「色々なトピックス３」としてミニ知識にスポットを当ててみたいと思います。